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女生进行力量训练容易肌肉肥大吗?

【论文时间: 2021-09-13 12:23

  女生体内睾酮数量有限,只有男生的20分之一,即使有了足够的睾酮分泌,要生长肌肉依旧是一件很难的事情,需要严格的训练,严格的饮食方案,差不多每种营养物质都要翻倍的摄入。

  也就是,天下图库736cc只要你是女生,你就很难长肌肉!即使是男生,增肌也是以年为单位的。想轻松练出来肌肉,太难了。

  长肌肉需要一种极为关键的激素,这种激素叫睾丸酮,简称睾酮,睾酮可以说是肌肉增长中的“指挥棒”,一旦缺少了睾酮,就算训练次数再多,训练强度再高,肌肉都很难生长。

  女生完全不用担心自己会练出像男生一样健硕的体型,只有少数走健美路线的运动员和能长期坚持怼大重量训练的女生除外。

  性别的差距,让女生天生在与肌肉肥大相关的荷尔蒙的分泌上,比男生要少,即合成代谢激素水平较低,因此也不太容易练出大肌肉。

  即便是男性,想要实现肌肉肥大也需要持之以恒地训练才有可能。因此,想要进行力量训练的女生别太担心撸铁会把自己撸成肌肉芭比。

  经常的力量锻炼肯定是会长肌肉的。而脂肪是脂肪,肌肉是肌肉。它们不会互相转化,肌肉看不见,那是你脂肪盖住了。

  但长肌肉并不意味着壮,不好看。我们很多时候身材不完美,主要是比例的问题。身材不协调,有小肚子,腿粗,手臂粗。

  如果你的锻炼终极目标是,身材匀称好看,健康有型。那力量训练就必不可少了。马会资料图库印刷区因为它担当了塑形这个角色。

  体脂率25正常体型的女生,身上也可能有“五花肉”,由于肌肉紧张,看上去似乎是肌肉腿。建议多做有氧,减脂并分解肌肉,经常拉伸和放松,体脂率降到20以下时,你的五花肉就会缩小,你的肌肉疙瘩就会消失了。

  合理的力量练习并不会使身体成分不同,肌肉所占比例不同,体型也就不同。肌肉发达程度的不同关键取决于体内的激素水平,男女内分泌系统存在巨大差别,促进肌肉发达的雄性激素和生长激素的水平男性远高于女性,由于女性激素的作用,不可能像男性一样肌肉发达。其次,人的体型、身体成分受遗传的影响很大,并不是所有的人都能练成健美运动员,需要艰苦的训练,并辅助一些营养品才行。而普通的运动健身由于脂肪减少了,反而会更显得苗条。最后,女性在进行力量练习时,只要遵循力量练习的原则,合理安排好力量负荷,配合柔韧性练习,会使肌肉更有力,更有弹性,看上去更舒展,人也更有活力。


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